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上班族晨練增肌應遵循這些原則

分類: 健康知識

新疆25选7开奖号下载 www.npbps.com 現在都市生活很忙,節奏很快,工作很累,很多男性瘦子朋友想要運動,更多的只能選擇晨練。但早上運動有很多需要注意的地方,一起來看看吧。

不過想要健康而輕松的增肥長胖,健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。

專家建議,醒之后不要立刻就起床,要“賴床”五分鐘,在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,并且進行“心理沐浴”,以快樂的心情來迎接新的一天。

起床后應飲一杯開水(涼水或是溫水),以用來稀釋血黏度,排除體內聚積毒素,以起到“內洗滌”作用。

晨練增肌宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。

切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練,晨練之前可以吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋以及水果,吃至半飽后在到進行戶外晨練。

有些人晨練過后再回去睡個“回籠覺”,這樣不僅容易受到空氣污染,而且還會使生物鐘造成錯亂,導致疲勞、早衰。

另外,雨霧天不宜晨練,因為現在霧氣污染重,霧滴內含有大量致病菌和污染物質。

同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌,因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。